Masih ingat kasus wanita yang tiba-tiba koma atau pemain game yang tiba-tiba meninggal karena kurang tidur?
Semua itu terjadi karena tubuh terlalu lelah dan sudah melebihi batas kemampuannya.
Saat tidur, tubuh memiliki kesempatan untuk 'memperbaiki' dirinya sehingga kita bisa bangun dalam kedaan yang lebih fit.
 |
| irishtimes.com |
Tapi apa jadinya jika kualitas tidur kita terganggu?
Tak sedikit dampak dari kualitas tidur yang kurang baik, seperti misalnya insomnia, letih, lesu, kurang darah, hingga beberapa masalah kesehatan yang serius dan bahkan kematian.
Nah, untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik dan bisa bangun dengan fit di pagi harinya, sebaiknya hindari hal-hal berikut ini!
Merokok
 |
| infomotori.com |
Seperti yang kita ketahui, kandungan utama rokok adalah nikotin. Dan nikotin merupakan zat stimulan.
Merokok sebelum tidur akan membuat otak terus aktif dan akan lebih susah untuk 'diajak tidur'.
Minum Air
 |
| l-men.com |
Minum air yang cukup memang baik untuk tubuh.
Tapi jika tubuh sudah terhidrasi dengan baik selama seharian, sebaiknya hindari meminum air yang cukup banyak sebelum tidur.
Asupan air yang cukup banyak akan mengakibatkan keinginan berkemih dengan intensitas yang cukup sering sehingga membuat kita sering terjaga.
Minum Kopi
 |
| http://divianews.com |
Mungkin semua orang sudah tahu, jika kopi sering dijadikan sebagai penghilang kantuk.
Kopi mengandung kafein yang termasuk kedalam golongan zat stimulan. Selalu hindari meminum kopi sebelum tidur.
Minum Minuman Beralkohol
 |
| medium.com |
Alkohol adalah zat depresan yang bisa mengganggu kualitas tidur sehingga tidur menjadi tidak nyenyak.
Hindari mengkonsumsi alkohol sebelum tidur, jika kalian tidak ingin tersiksa sepanjang malam.
Makan Junk Food
 |
| rackcdn.com |
Makanan cepat saji dalam kenyatannya adalah makanan yang terlalu banyak mengandung zat yang kurang baik bagi tubuh.
Beberapa zat tersebut memerlukan organ tubuh untuk terus aktif seperti ginjal dan hati.
Hindari makan makanan jenis ini agar organ tubuh bisa beristirahat dan 'berhenti bekerja' pada malam hari.
Makan Terlalu Banyak
 |
| abc.net.au |
Meskipun makan makanan sehat, tetapi dalam porsi yang cukup banyak juga tidak baik bagi tubuh, terutama makannya sebelum tidur.
Karbohidrat dalam makanan yang terserap tubuh bisa menjadi tumpukan lemak karena kurangnya aktifitas tubuh.
Berolahraga
 |
| treadmilltrends.com |
Berolahraga sebelum tidur malam juga kurang baik bagi tubuh. Olahraga akan membuat otak tetap aktif sehingga akan sulit diajak untuk beristirahat.
Olahraga yang baik adalah dilakukan selepas bangun tidur di waktu pagi hari.
Memaksakan Diri untuk Tidur
 |
| csr.id |
Pernahkah kalian mencoba memaksakan diri untuk tidur? Biasanya bukanlah pulas, melainkan malah lebih susah untuk terpejam.
Aktifitas ini malah akan membuat 'paksaan' terhadap otak sehingga membuat otak tetap terjaga.
Menggunakan Smartphone
 |
| http://askiguru.com |
Ini mungkin hal yang paling lumrah dan sering kali kita lakukan secara rutin.
Menggunakan smartphone sebelum tidur biasanya membuat kita menjadi terlarut dan asyik sehingga lupa waktu.
Gelombang elektromagnetif dan radiasi layar smartphone dapat merangsang kemampuan kognitif otak sehingga mengajak kita terus aktif.
Tidur Tidak Teratur
 |
| alexmanos.co.uk |
Tidur pada waktu yang tidak teratur juga sangat mempengaruhi kualitas tidur.
Agar bisa bangun dalam keadaan fit, usahakan untuk pergi tidur pada jam yang sama setiap malam.
Keesokan harinya, usahakan juga untuk bangun pada jam yang sama.
Pola tidur seperti ini sangat baik, dimana tubuh akan memiliki pola istirahat yang teratur.
